Las 7 lesiones más comunes en pádel (y cómo prevenirlas)

Respuesta rápida

Alrededor del 85% de los jugadores de pádel acaba lesionado en algún momento — casi el doble que en tenis. Las siete lesiones más comunes: codo de tenista (la primera, en torno al 20% de los casos), desgarros de gemelo, tendinopatía del manguito rotador, lumbalgia, rodilla del saltador, esguinces de tobillo y distensiones abdominales. La prevención se resume en tres cosas: calentamiento dinámico real (reduce el riesgo un 40%), trabajo de fuerza dos veces por semana en gemelos y manguito rotador, y saber parar cuando llega la fatiga — porque el 42% de las lesiones aparece en la fase final del partido.

Última actualización: mayo de 2026 · Datos de estudios epidemiológicos revisados por pares y clínicas españolas de medicina deportiva.

¿Cuánto castiga, en realidad?

La prevalencia de lesiones en pádel es del 85% entre jugadores regulares, frente al 39-46% del tenis (revisión sistemática de lesiones en pádel, tenis y squash, 2025).

Por hora de juego, la diferencia se estrecha: 3 lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento y 8 por cada 1.000 horas de partido (Castillo-Lozano y Casuso-Holgado, PMC10277135). La brecha con el tenis viene de la exposición acumulada y de la mecánica del pádel: movimientos cortos y explosivos, golpes por encima de la cabeza muy repetidos y rotación constante del tronco en un espacio cerrado.

Un dato para tener presente: el 25% de las lesiones son recidivas. Si ya te has lesionado antes, eres el principal candidato a volver a hacerlo (García-Fernández et al., Universidad Complutense de Madrid).

1. Codo de tenista (epicondilitis lateral)

La número uno sin discusión. Cinco de cinco estudios epidemiológicos sitúan al codo en lo más alto de la lista. La tendinopatía del extensor común concentra alrededor del 20% de todas las lesiones, y los problemas de codo afectan al 30-74% de los jugadores según el estudio (Demeco et al., Musculoskeletal disorders in padel).

El mecanismo: carga excéntrica repetida sobre el tendón del ECRB en reveses y bolas de pared. Si pegas con la muñeca, peor.

Dato contraintuitivo: los principiantes sufren más codo de tenista que los profesionales. Una técnica mejor reparte la carga por toda la cadena cinética en vez de descargarla en el antebrazo.

Recuperación: entre 4 y 12 semanas de tratamiento conservador (guías clínicas JOSPT sobre dolor lateral de codo).

2. Desgarro de gemelo (tennis leg)

La segunda en todas las listas. Desgarro del gemelo interno por un lunge explosivo hacia delante — ese gesto típico para recuperar una bola baja en la red. A partir de los 30 el riesgo sube porque la elasticidad tendinosa cae con la edad (Demeco et al.).

Suele aparecer en el primer punto exigente de la sesión — la mejor prueba de que calentar importa.

3. Tendinopatía del manguito rotador

Las lesiones de hombro suponen entre el 8 y el 13% de los casos, con la tendinitis del manguito rotador específicamente en el 7,8% (García-Fernández et al.).

La bandeja, la víbora y el remate cargan el supraespinoso y el espacio subacromial. Suma un saque cada dos minutos durante una hora y el hombro empieza a protestar.

4. Lumbalgia

Entre el 9 y el 27,5% de las lesiones según el estudio. La causa: rotación de tronco durante los golpes por encima de la cabeza y lunges hacia delante desde una posición de columna flexionada (Castillo-Lozano y Casuso-Holgado).

Los aficionados con un core débil son el perfil tipo. Los profesionales cargan desde la cadera y rotan desde la pelvis — la mayoría de los amateurs rota desde la zona lumbar.

5. Tendinopatía rotuliana y lesiones de rodilla

Las molestias de rodilla suponen entre el 10,8 y el 22,9% de las lesiones. Rodilla del saltador por aterrizajes repetidos tras remates, daño meniscal por cambios bruscos de dirección y dolor femoropatelar por una mala mecánica en los apoyos laterales (revisión PMC).

6. Esguinces de tobillo

Esguinces laterales por inversión — el clásico "torcerse el tobillo" — por movimientos rápidos de un lado a otro y, de vez en cuando, un choque con el muro perimetral. Más frecuentes sobre césped artificial que sobre superficies sintéticas más duras (revisión Costa Health).

7. Distensión abdominal

Las lesiones de tronco suponen alrededor del 20% de los casos por región corporal (García-Fernández et al.). La mayoría aparece en la fase de armado del remate, cuando la pared abdominal recibe una carga excéntrica. Una vez distendida, hacen falta 3-6 semanas para sacar sin molestias.

Quién se lesiona más

Tres factores de riesgo con evidencia sólida en varios estudios:

• Más de 30 años predice lesión de forma independiente (estudio de jugadores recreativos, n=457)
• Lesión previa — el 25% de las lesiones son recidivas (García-Fernández et al.)
• Mal descanso — el estudio de 457 jugadores detectó que la mala calidad del sueño predice más que las horas semanales de juego

Los datos por género son inconsistentes entre estudios, así que no conviene leer demasiado en una sola muestra.

Cómo seguir en la pista

Siete reglas de prevención con evidencia detrás:

1. Calentamiento dinámico de 10-15 minutos. Olvida los estiramientos estáticos antes de jugar — reducen la potencia muscular y aumentan el riesgo de lesión. Usa balanceos de piernas, círculos de brazos, lunges y un peloteo progresivo. Un buen calentamiento reduce el riesgo de lesión en torno a un 40% (Padel Magazine — pilares de la prevención).
2. Fuerza dos veces por semana. Gemelos, glúteos, manguito rotador (rotaciones externas con banda elástica) y un core sólido. Es la protección con mayor retorno.
3. Para cuando estás cansado. El 42% de las lesiones aparece en la fase final de la sesión. El "una más y paramos" suele ser el que te hace daño.
4. Corrige el revés y el golpeo por encima de la cabeza. Una clase con un profesor sale más barata que el fisio. Cuanta menos muñeca, más a salvo el codo.
5. Pala adaptada al cuerpo. Cabezas más ligeras (por debajo de los 370g) y un grip que llene la mano reducen la carga sobre muñeca y codo. Si tienes molestias, baja unos gramos.
6. Duerme. Los datos específicos en pádel señalan el sueño como uno de los factores modificables más potentes. Olvídate de los suplementos y arregla la hora de acostarte.
7. Respeta las recidivas. Si has tenido codo de tenista, haz trabajo excéntrico diario de muñeca aunque no duela. Esta lesión vuelve.

En resumen

El pádel castiga el cuerpo — más que el tenis, según cualquier medida publicada. Pero casi todas las lesiones habituales encajan en una de tres causas: cuerpo poco entrenado, técnica sin pulir o fatiga ignorada. Arregla esas tres y casi toda la lista desaparece.